Manger bien et sainement pendant l’automne
Le temps plus frais signifie qu’il est temps de commencer à penser à la façon dont vous allez rester en forme et en bonne santé pendant les mois d’hiver. Et si vous êtes comme nous, vous aurez besoin d’un plan pour vous assurer de ne pas tomber en panne lorsqu’il s’agit de rester en forme et de manger sainement pendant les mois les plus froids.
Prendre un petit-déjeuner
L’une des meilleures façons de s’assurer que vous mangez sainement est d’avoir un plan. Planifiez vos repas pour la semaine et assurez-vous d’avoir des options de petit-déjeuner saines que vous pouvez préparer ou emballer à l’avance. Non seulement le fait d’avoir un plan vous aidera à créer des repas sains, mais il vous fera également gagner du temps le matin. Vous saurez déjà ce qu’il y a dans votre réfrigérateur et vous pourrez rapidement préparer quelque chose sur le pouce si nécessaire. Il est toujours plus difficile de rester sur la bonne voie lorsque l’on a faim. Et il y a fort à parier que si nous ne mangeons pas bien le matin, nous n’aurons pas envie d’un déjeuner ou d’un dîner plus sain plus tard dans la journée. Commencez donc votre journée en beauté avec un petit-déjeuner sain !
Mangez des en-cas riches en protéines et en fibres
Les collations sont un excellent moyen de maintenir votre niveau d’énergie et d’éviter les envies d’aliments malsains. Mais il est important de ne pas se contenter de grignoter, mais de le faire de la bonne manière. Les en-cas doivent être riches en protéines et en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et d’éviter de trop manger au moment du repas. Parmi les collations faciles à préparer, citons les noix, les graines, le houmous avec des légumes, les œufs durs avec une pomme ou une banane, les gâteaux de quinoa avec de l’avocat ou du beurre de citrouille, ou un smoothie à base de poudre protéinée.
Veillez à boire suffisamment d’eau
L’hydratation est essentielle pour rester en bonne santé. Nous savons tous que lorsque nous avons soif, notre corps nous dit qu’il a besoin d’eau, mais il peut également être difficile de déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin dans une journée. Certaines personnes se contentent de huit verres d’eau ou plus, tandis que d’autres en ont besoin de moins. La meilleure façon de s’assurer que l’on boit suffisamment d’eau ? Gardez un œil sur votre urine. Si la couleur est jaune foncé ou brune, il se peut que vous deviez boire plus d’eau.
Ne sautez pas de repas
Pour rester en bonne santé, vous devez vous assurer que vous prenez au moins trois repas par jour. Vous n’avez peut-être pas envie de manger le matin ou plus tard dans la journée, mais il est important de le faire même si vous avez moins faim que d’habitude. Il est particulièrement important de prendre un petit-déjeuner, car c’est à ce moment-là que votre corps a le plus besoin d’énergie. Veillez à prendre votre petit-déjeuner le plus tôt possible au réveil et ne le sautez pas !
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est de faire de l’exercice. Et l’une des meilleures façons de commencer votre journée est de faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin non plus d’en faire des tonnes. Commencez par une activité gérable, puis augmentez-la. L’objectif est de 30 minutes par jour, trois fois par semaine, mais si vous vous ennuyez ou si vous en avez marre, changez de programme et essayez quelque chose de nouveau.
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FAQ
Quels sont les aliments de saison à privilégier en automne pour une alimentation saine ?
Les courges, les pommes, les poires, les châtaignes, les champignons, les betteraves et les choux sont parmi les aliments de saison à consommer en automne.
Quels sont les épices à utiliser en automne pour rehausser les saveurs ?
La cannelle, la muscade, le gingembre, et le clou de girofle sont des épices qui se marient bien avec les saveurs automnales.
Quels sont les bienfaits des fruits et légumes d'automne ?
Les fruits et légumes d’automne sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Par exemple, les courges sont une excellente source de vitamine A.
Comment conserver les aliments d'automne pour en profiter plus longtemps ?
La mise en conserve, la congélation, et la déshydratation sont d’excellentes méthodes pour conserver les aliments d’automne.
Quels sont les snacks sains à privilégier en automne ?
Les fruits secs, les noix, les graines de courge grillées, et les pommes séchées sont d’excellents snacks pour l’automne.
Comment intégrer plus de légumes d'automne dans son alimentation quotidienne ?
Ajoutez-les dans vos salades, soupes, ragoûts, ou même en tant qu’accompagnement rôti pour vos plats principaux.
Le Pouvoir du bien-être
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