Manger sainement pour les célibataires
Même si nous aimons tous manger, il peut être difficile de le faire tous les jours. C’est pourquoi nous sommes là pour vous expliquer comment manger sainement quand on est célibataire. De la préparation de votre cuisine et de votre réfrigérateur à la planification de vos repas, nous avons tout prévu. Continuez à lire pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur la façon de manger sainement en tant que personne seule.
Soyez prêt
Tout d’abord, vous devez être préparé. Vous êtes la seule personne dans votre cuisine qui doit manger sainement, alors préparez-vous en conséquence. Assurez-vous d’avoir une grande quantité de fruits et de légumes à portée de main afin d’avoir toujours une option saine à disposition. Vous devriez également investir dans des boîtes de céréales en portions individuelles ou des barres protéinées pour pouvoir prendre facilement une collation rapide sans avoir à dévaliser le garde-manger pour trouver de la malbouffe. Un bon moyen de vous assurer que vous mangez sainement est de faire une liste de ce que vous allez préparer et des ingrédients dont vous aurez besoin. Cela vous permettra de vous assurer que tous vos repas sont savoureux, rassasiants et nutritifs !
Faites de la préparation des repas une habitude
Pour manger sainement, vous devez prendre l’habitude de préparer vos repas. Si vous ne le faites pas, il est plus probable que vous vous rabattiez sur les plats à emporter ou les repas au restaurant. Pour que les choses restent simples et rentables, planifiez vos repas de la semaine le dimanche. Votre liste d’épicerie sera prête et vous attendra lorsque vous aurez fini de cuisiner. Cela signifie également que vous n’aurez pas à vous soucier de ce que vous allez cuisiner lorsque vous aurez faim tard le soir ou après le travail.
Prenez votre petit-déjeuner préparé
Planifiez vos repas pour la semaine
L’une des meilleures façons de s’assurer que votre régime alimentaire est respecté est de planifier à l’avance les repas de la semaine. Cela vous permet de cuisiner et de vous préparer à l’avance, ce qui facilite les choses lorsque la faim se fait sentir. Cela vous évite également de commander des plats à emporter ou de manger au restaurant, qui peuvent être plus riches en calories et en graisses. Planifier vos repas à l’avance peut également vous aider à économiser de l’argent. Vous saurez quels ingrédients acheter et n’aurez pas à craindre d’oublier quelque chose au magasin. De plus, vous éviterez de gaspiller de la nourriture si vous cuisinez trop pour un repas et pas assez pour un autre.
Ne mangez pas lorsque vous êtes stressé
Le stress est l’une des pires choses pour notre santé et notre tour de taille. Non seulement le stress empêche votre corps de produire les hormones qui régulent l’appétit, mais des recherches ont également montré qu’il vous rend plus susceptible d’avoir envie d’aliments riches en calories et en graisses. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de ne pas manger. Vous ne feriez qu’aggraver la situation. Consultez plutôt les conseils suivants :
1) Prenez un smoothie. Les smoothies sont parfaits lorsque vous n’avez pas le temps de vous asseoir et de déguster un repas, et ils peuvent être remplis d’ingrédients sains comme des légumes verts, des fruits et des légumes.
2) Prenez des œufs ou des flocons d’avoine. Ces options de petit-déjeuner riches en protéines sont particulièrement adaptées aux jours où vous êtes trop occupé pour cuisiner autre chose !
3) Faites une salade. Les salades sont faciles et rapides à préparer, et elles vous permettront de vous rassasier sans ajouter trop de calories ou de glucides à votre consommation quotidienne.
Abandonnez les aliments transformés
Les aliments transformés sont généralement le type d’aliments le plus malsain. C’est parce qu’ils sont riches en sel, en sucre et en graisses. Si vous avez une alimentation saine, les aliments transformés sont à proscrire. Ils ne feront que ralentir vos progrès en matière de perte de poids.
Ne mangez pas devant la télévision
La première chose à faire est d’aménager votre cuisine et votre réfrigérateur. La meilleure façon de surveiller ce que vous mangez est d’avoir des aliments sains à portée de main. Cuisiner à la maison est le meilleur moyen de manger sainement, mais ce n’est pas toujours facile quand on vit seul. Pour vous faciliter la tâche, cuisinez en vrac et congelez des repas pour plus tard dans la semaine. Cela vous permettra de ne pas perdre de vue votre plan de repas et de savoir ce que vous allez manger chaque jour. Lorsque vous élaborez un plan de repas, il est important de tenir compte de la quantité de fruits et de légumes qui affecte votre alimentation. Vous devez consommer suffisamment de fruits et de légumes chaque jour si vous voulez rester en bonne santé à long terme. Certaines personnes trouvent plus facile de consommer leurs fruits et légumes sous forme de smoothies ou de jus plutôt que sous forme d’aliments entiers. L’objectif est de permettre à votre corps d’obtenir les nutriments de ces aliments sans ajouter trop de graisses ou de sucres supplémentaires. Il est également important de réfléchir au nombre de portions de céréales incluses dans votre alimentation quotidienne – vous devriez en consommer au moins trois par jour (y compris les céréales complètes comme le riz, l’avoine et l’orge). Les céréales peuvent être des produits de boulangerie comme le pain ou les craquelins, ou des plats d’accompagnement comme les pâtes ou les pommes de terre – vous n’avez pas à les restreindre simplement parce que vous mangez seul !
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FAQ
Comment cuisiner sainement pour une personne sans gaspiller de nourriture ?
Optez pour des recettes qui se conservent bien, divisez les portions et congelez les excédents pour les consommer ultérieurement.
Quels sont les repas sains et simples que je peux préparer rapidement ?
Les salades composées, les omelettes aux légumes, les soupes maison ou les sautés de légumes avec une source de protéine sont rapides et sains.
Comment gérer les grandes quantités d'ingrédients lorsqu'on cuisine pour une seule personne ?
Achetez des produits frais en vrac, divisez les gros emballages en portions individuelles et congelez-les, ou utilisez des ingrédients polyvalents pour plusieurs repas.
Quels sont les essentiels à avoir dans sa cuisine pour cuisiner sainement pour un célibataire ?
Les légumes frais ou surgelés, les grains entiers, les protéines maigres, les herbes et épices, et des huiles saines sont des incontournables.
Comment rendre la cuisine saine plus intéressante quand on est seul ?
Expérimentez avec de nouvelles recettes, écoutez de la musique ou un podcast pendant que vous cuisinez, ou invitez des amis pour partager un repas.
Quels sont les snacks sains que je peux préparer à l'avance ?
Les fruits frais, les noix, les yaourts, les bâtonnets de légumes avec du houmous, ou les smoothies sont d’excellentes options.
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