Manger healthy pour maigrir
Tout le monde sait qu’une alimentation saine est le meilleur moyen de perdre du poids et de ne pas le reprendre, n’est-ce pas ? Mais comment s’y prendre exactement ? En faisant des recherches sur la façon de perdre du poids, je suis tombée sur de nombreux conseils et astuces qui m’ont fait réfléchir, et je suis maintenant là pour les partager avec vous ! Ces trucs et astuces m’ont aidé à perdre du poids, et je suis sûre qu’ils vous aideront aussi. Alors, si vous vous demandez comment perdre du poids, lisez ce qui suit pour obtenir tous les conseils dont vous avez besoin.
Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel pour perdre du poids car cela stimule votre métabolisme et vous aide à vous sentir rassasié après avoir bu des liquides. Boire de l’eau au lieu de boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits vous aidera également à perdre du poids.
Incorporer des protéines avant de se coucher
Les protéines sont un ingrédient clé pour la perte de poids, mais vous n’en consommez peut-être pas assez. Les protéines sont nécessaires à la construction et à la réparation du tissu musculaire, ce qui contribue non seulement à la perte de poids, mais stimule également votre métabolisme. La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour varie en fonction de votre taille et de votre niveau d’activité, mais il est généralement recommandé de consommer de 0,35 à 0,8 gramme par livre de poids corporel. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité que cela représente pour vous, utilisez ce calculateur. Et si vous ne voulez pas manger avant de vous coucher ? Pas de problème ! Vous pouvez profiter du fait que la poudre de protéines est généralement assez savoureuse en l’ajoutant à un smoothie ou à des flocons d’avoine le matin. Vous pouvez même la mélanger à un yaourt avec des fruits frais ou des baies pour une collation l’après-midi.
Ne laissez pas le dîner vous retenir
Dans le tourbillon de la vie, il est facile d’oublier de manger sainement. Mais cela peut entraîner des problèmes. Beaucoup de gens pensent que sauter un repas est acceptable, mais ce n’est pas toujours le cas. La meilleure chose à faire est de s’assurer que vous mangez trois repas nutritifs et deux petites collations par jour.
Grignotez des fruits plutôt que des glucides transformés
Les glucides transformés tels que les biscuits, les croustilles et les craquelins peuvent sembler être le choix le plus facile lors d’un creux de 3 heures, mais ils ne sont pas bons pour vous. Au lieu de les manger, pourquoi ne pas déguster une banane ou une pomme ? Ces aliments sont parfaits parce qu’ils sont faciles à glisser dans votre sac et vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
La première chose sur ma liste de conseils pour vous aider à perdre du poids est de ne pas sauter le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner vous aide à rester rassasié plus longtemps et donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour poursuivre sa journée. Alors si vous avez du mal à vous lever le matin, essayez de prendre un petit-déjeuner sain !
Marcher 30 minutes par jour
Commençons par les bases. La marche est une activité de faible intensité qui ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée à votre propre rythme. Vous pouvez marcher à l’intérieur ou à l’extérieur, mais si vous avez peur d’être vu, il existe des applications comme WalkandTell qui vous permettent de télécharger vos promenades et de les partager avec d’autres personnes. L’application dispose d’un classement qui vous permet de rivaliser avec d’autres personnes pour savoir qui parcourt la plus grande distance chaque semaine ou chaque mois. Et si vous avez besoin de motivation, cette application propose également des défis tels que « Marcher 10 km en 2 semaines » ou « Marcher 8 km en 3 jours ». C’est l’une des façons les plus faciles de perdre du poids car elle ne demande pas beaucoup de temps ou d’efforts de votre part. Tout ce que vous avez à faire est de lacer vos chaussures et de sortir pendant 30 minutes chaque jour !
Allez rongeur
! Une façon de manger plus sainement est de choisir le bon type de protéines. Par exemple, si vous aimez manger de la viande, choisissez des animaux élevés en plein air ou capturés dans la nature, sans antibiotiques. Ces types de viande seront plus riches en acides gras oméga-3 et moins riches en graisses saturées que la viande provenant de bovins élevés aux antibiotiques.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la première chose à faire est de faire des choix sains. Mais comment savoir ce qui est sain ? La première étape consiste à regarder l’étiquette nutritionnelle. Les chiffres qui figurent sur l’étiquette sont généralement exprimés en grammes. Vous devez donc les convertir en onces ou en livres. Vous pouvez ensuite voir quelle quantité d’un certain nutriment est contenue dans une portion – par exemple, si la portion est d’une tasse, cela vous indiquera combien de tasses il y a dans un sac. Enfin, comparez ce que contient l’aliment que vous vous apprêtez à manger avec les recommandations d’apport quotidien pour ce nutriment – par exemple, si votre aliment contient 2 cuillères à café de sucre alors que les recommandations stipulent que vous ne devez pas en consommer plus de 8, essayez de trouver un aliment moins sucré la prochaine fois.
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FAQ
Quels sont les principes de base de la cuisine saine pour maigrir ?
La cuisine saine pour maigrir implique de choisir des aliments riches en nutriments, faibles en calories, et de contrôler les portions. Cela inclut l’incorporation de légumes, de fruits, de protéines maigres, et de grains entiers.
Les graisses sont-elles à éviter si je veux maigrir ?
Non, toutes les graisses ne sont pas à éviter. Les graisses saines comme celles trouvées dans les avocats, les noix, et l’huile d’olive peuvent faire partie d’un régime sain pour maigrir.
Quels types de protéines devrais-je inclure dans mon régime pour maigrir ?
Les protéines maigres comme la volaille sans peau, le poisson, les œufs, les légumineuses, et le tofu sont d’excellents choix pour un régime de perte de poids.
Les collations sont-elles permises dans un régime pour maigrir ?
Oui, les collations saines et contrôlées peuvent faire partie d’un régime pour maigrir. Choisissez des collations riches en protéines et en fibres pour contrôler la faim.
Quelles méthodes de cuisson sont les meilleures pour maigrir ?
Les méthodes de cuisson comme la grillade, la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, et la sautée avec peu d’huile sont idéales pour préparer des repas faibles en calories.
Puis-je encore manger des glucides si je veux maigrir ?
Oui, les glucides peuvent faire partie d’un régime sain pour maigrir. Choisissez des glucides complexes comme les grains entiers, les légumes, et les fruits plutôt que des glucides raffinés.
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