Manger bien et sainement même dans votre vie professionnelle
Travailler sur sa santé au bureau demande quelques efforts, mais c’est essentiel si vous voulez la conserver. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils et astuces utiles pour manger sainement au travail. Travailler à un poste qui ne tient pas compte de vos objectifs de remise en forme peut être difficile. Beaucoup d’entre nous se sentent obligés de travailler sans relâche et de maintenir un semblant de professionnalisme. Mais pour maintenir une santé optimale, vous devez être capable de concilier les exigences de votre travail et vos besoins personnels. La clé est de ne pas se sentir coupable. Travaillez plutôt à trouver un équilibre sain qui soit bénéfique à la fois pour vous et pour votre employeur. Voici quelques conseils et astuces utiles pour manger sainement au travail.
Prendre un petit-déjeuner qui peut être mangé à votre bureau
L’un des aspects les plus difficiles d’une alimentation saine est de savoir quoi manger. Un smoothie est une option de petit-déjeuner facile à manger au bureau. Les smoothies sont faciles car vous pouvez les préparer à l’avance et les emporter avec vous. Vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines pour un coup de pouce supplémentaire. Une autre option est une barre de petit-déjeuner. Les barres de petit-déjeuner sont excellentes car elles sont composées d’ingrédients entiers et ne contiennent généralement pas de sucre ajouté ni d’agents de conservation.
Intégrez des collations saines dans votre routine
Il peut être tentant de s’arrêter au distributeur automatique ou au magasin de proximité pour prendre une collation rapide. Mais si vous cherchez vraiment à préserver votre santé, il est important de faire le plein d’en-cas sains qui vous donneront de l’énergie tout au long de la journée. Faites le plein de fruits frais, de noix et de graines pour des en-cas sains, pauvres en sucre et riches en protéines. Vous pouvez également ajouter du houmous ou d’autres sauces à votre bureau comme alternative.
Prenez votre petit-déjeuner sur le chemin du travail
La meilleure façon de s’assurer que vous mangez sainement au travail est de commencer la journée du bon pied. L’une des astuces les plus simples consiste à prendre un petit-déjeuner sur le chemin du travail. Cela vous permet de vous alimenter avec un repas sain qui vous durera jusqu’à l’heure du déjeuner, même s’il s’agit simplement d’un bagel avec du beurre de cacahuète. Vous éviterez ainsi les fringales qui peuvent survenir au cours de la matinée et vous pourrez vous concentrer davantage sur vos tâches.
Veillez à faire une pause toutes les heures
Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, il est facile de rester sédentaire. Vous pouvez avoir l’impression de rendre service à votre corps en travaillant pendant le déjeuner, mais cela peut en fait aggraver la situation. Vous êtes plus susceptible de vous avachir et de vous fatiguer si vous ne faites pas une pause toutes les heures environ. Lorsque vous vous levez et que vous vous déplacez, veillez à vous dégourdir les jambes et à marcher dans le bureau.
Remplacez les en-cas riches en glucides par des en-cas protéinés
L’une des façons les plus simples de manger sainement au travail est d’être préparé. Gardez une réserve de barres protéinées ou de noix dans votre bureau. Il s’agit d’en-cas faciles, pratiques et satisfaisants qui peuvent également contribuer à réduire les fringales.
L’une des meilleures façons de rester en bonne santé au bureau est de faire une promenade à pied ou à vélo. Dans de nombreux cas, vous pouvez faire une promenade pendant votre pause déjeuner. Prendre du temps pour vous est important pour votre santé mentale, et c’est aussi un excellent moyen d’évacuer le stress. Si vous en avez la possibilité, essayez de trouver un endroit où il y a de la verdure pour profiter de la nature tout en faisant de l’exercice.
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FAQ
Comment manger sainement quand on a un emploi du temps chargé ?
Préparez vos repas à l’avance, privilégiez les aliments simples et frais, et emportez des collations saines pour éviter les grignotages impulsifs.
Quelles sont les meilleures collations saines pour le bureau ?
Les fruits frais, les noix non salées, les yaourts nature, les légumes croquants avec du houmous ou des graines sont d’excellentes options.
Comment éviter la tentation des fast-foods pendant la pause déjeuner ?
Emportez un déjeuner maison savoureux et équilibré, et gardez des snacks sains à portée de main pour combler les petites faims.
Comment intégrer une alimentation saine lors des déplacements professionnels ?
Privilégiez les restaurants qui proposent des options saines, évitez les repas trop lourds ou gras, et emportez des snacks sains pour les petites faims.
Comment gérer les tentations lors des pauses café au travail ?
Prévoyez vos propres collations saines et évitez de vous rendre aux distributeurs automatiques ou aux pauses café où des friandises sont souvent proposées.
Quels sont les bienfaits d'une pause déjeuner équilibrée sur la productivité ?
Une pause déjeuner équilibrée permet de recharger les batteries, d’améliorer la concentration pour l’après-midi et de réduire le risque de baisse d’énergie.
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