La relaxation mentale pour détendre son cerveau
Le stress est une réponse normale aux pressions extérieures et aux facteurs de stress. Mais lorsqu’il devient chronique, il peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Le stress augmente nos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui est utilisée par le cerveau pour répondre à une menace et nous préparer à l’action. Cependant, un taux élevé de cortisol peut avoir un effet anesthésiant sur nos fonctions cognitives et altérer le jugement, la prise de décision et le contrôle des impulsions. Il peut en résulter une alimentation émotionnelle, une apathie à l’égard d’activités autrefois appréciées et des difficultés à se concentrer sur quoi que ce soit plus longtemps que quelques instants à la fois. En d’autres termes, le stress tue votre productivité ! Heureusement, il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour réduire le stress, renforcer la clarté mentale et bannir le stress de votre vie – de façon permanente.
L’exercice est essentiel pour réduire le stress et améliorer l’humeur
Les exercices qui vous font transpirer, pomper votre sang et vous font respirer plus fort que d’habitude sont généralement intenses et épuisants. Cependant, il existe aussi des formes douces d’exercice qui sont excellentes pour soulager le stress, car elles augmentent votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et envoient des endorphines et d’autres substances chimiques naturelles dans tout votre corps. Le yoga et les exercices de respiration en sont deux exemples, tout comme la marche et les étirements légers, ainsi que d’autres activités comme le vélo et la natation, qui ne vous donnent pas l’impression d’avoir besoin d’une sieste après. Quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez, veillez à la pratiquer régulièrement. C’est particulièrement important si vous essayez d’évacuer le stress.

Respirez consciemment
Cela peut sembler évident, mais vous seriez surpris de voir combien de fois nous respirons inconsciemment. En fait, on estime que nous expirons 200 fois par minute ! C’est important car si vous ne contrôlez pas consciemment votre respiration, vous expirez probablement du stress bruyant, non traité et traité. Et s’il est vrai que le corps produit des substances chimiques naturelles lorsque vous êtes stressé, il est également vrai que lorsque vous vous laissez submerger et que vous expirez trop, vous vous calmez et maîtrisez mieux vos émotions. Alors, la prochaine fois que vous vous apercevrez que vous expirez, inspirez consciemment et vous vous sentirez mieux.
Mangez un petit-déjeuner sain tous les matins
La plupart des gens traversent la journée avec un taux de glycémie faible, ce qui les rend fatigués et anxieux. Cela peut conduire à manger impulsivement, ce qui n’est généralement pas une habitude saine. Alors, la prochaine fois que vous êtes sur le point de prendre un encas sucré, buvez d’abord un verre d’eau. Vous vous sentirez mieux et vous aurez plus de chances de rester sur la bonne voie. Un petit-déjeuner sain vous aide non seulement à vous sentir plus alerte et plus énergique, mais il réduit également le stress car il déclenche la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui réduit l’anxiété. Ainsi, pendant que vous mangez, essayez de penser à la façon dont vous réduisez votre niveau de stress.
Sachez quand dire non
Il y a beaucoup de choses importantes dans la vie, mais souvent nous y consacrons tellement de temps et d’énergie qu’elles prennent le dessus sur notre vie et nos relations. Et lorsque cela se produit, il n’y a généralement plus de temps pour les autres choses importantes de la vie. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé par l’un de ces problèmes, rendez-vous compte qu’il ne vaut peut-être pas la peine de perdre votre temps et votre énergie. Il s’agit peut-être d’un problème de longue date, et ce n’est peut-être pas la bonne solution. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé par quelque chose, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine. Vous serez surpris de voir combien de fois un simple non peut vous soulager d’une partie de votre stress.
Prenez le soleil tous les jours
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes assez stressé parce que vous ne prenez pas assez de soleil au quotidien. C’est particulièrement vrai si vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur. Alors, la prochaine fois que vous serez dehors, profitez des rayons du soleil pour augmenter votre taux de sérotonine et vous détendre. Vous n’avez pas besoin non plus de rester allongé au soleil pendant des heures. Tant que vous laissez les rayons toucher votre peau, vous ressentirez les bienfaits de la lumière du soleil. Alors, la prochaine fois que vous jardinez, que vous vous promenez dans le quartier ou que vous vous asseyez, n’oubliez pas de laisser les rayons toucher votre peau.
Essayez une méditation guidée
Les méditations guidées sont un excellent moyen de détendre l’esprit et de réduire le stress, car elles vous aident à vous concentrer sur une seule chose à la fois. Vous pouvez en trouver de nombreuses à télécharger sur votre téléphone, votre ordinateur portable ou tout autre appareil. Beaucoup d’entre elles peuvent être utilisées gratuitement, ou vous pouvez payer un abonnement pour passer au niveau supérieur. Elles sont également très utiles pour réduire le stress, car elles permettent de concentrer l’esprit sur autre chose que le travail quotidien et peuvent être très relaxantes. Une bonne méditation peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus enraciné, ce qui est important car cela vous aide à voir les choses d’un point de vue plus objectif et logique. De plus, elle peut vous aider à évacuer le stress accumulé.
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FAQ
Pourquoi la relaxation mentale est-elle importante ?
La relaxation mentale est importante pour maintenir une bonne santé mentale, améliorer la concentration, réduire le stress, augmenter la créativité, et favoriser un sentiment général de bien-être.
Combien de temps devrais-je consacrer à la relaxation mentale chaque jour ?
Cela varie selon les besoins individuels. Même quelques minutes peuvent être bénéfiques, mais une pratique plus régulière et prolongée peut offrir des avantages plus profonds.
Puis-je pratiquer la relaxation mentale si je suis débutant ?
Oui, la relaxation mentale est accessible à tous les niveaux. Il existe de nombreux guides et vidéos en ligne pour aider les débutants.
La relaxation mentale peut-elle aider avec des problèmes de santé mentale ?
La relaxation mentale peut être un outil utile pour gérer le stress et l’anxiété, mais elle ne remplace pas le traitement professionnel pour les problèmes de santé mentale sérieux.
Puis-je intégrer la relaxation mentale dans ma routine quotidienne ?
Oui, la relaxation mentale peut être intégrée dans la routine quotidienne, que ce soit le matin pour commencer la journée, pendant la pause déjeuner, ou le soir pour se détendre.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique de la relaxation mentale ?
La relaxation mentale est généralement sûre pour la plupart des gens. Si vous avez des problèmes de santé spécifiques, il peut être bon de consulter un professionnel.

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